كيفية ضبط اضطرابات الساعة البيولوجية خلال السفر
قد تواجه عدة أعراض نتيجة لاضطراب ساعتك البيولوجية، واضطراب إحساسك بالوقت عند قيامك بالسفر إلى بلد تختلف في النطاق الزمني عن بلدك، وبشكلٍ عام سيحدث خلل في إيقاع جسمك مما سيجعلك تشعر بالإرهاق والتعب، أو اضطرابات بالمعدة، أو صعوبة في التركيز، أو اضطرابات في النوم، ومن الممكن أن يجتمع أكثر من عرضٍ لديك.
اليك عدداً من الإرشادات للتغلب على هذه المشكلات
• وجود روتين صارم لعادات الأكل والنوم سيجعل من الصعب التكيف مع مناطق زمنية جديدة، لذلك ينصح بالاسترخاء والمرونة في الأيام القليلة التي تسبق الرحلة
• الحصول على ليلة نوم جيدة قبل الرحلة سيجعل المسافر أكثر استعداداً للتعامل مع مشكلة الرحلات الجوية الطويلة، مع ضرورة الابتعاد عن الإرهاق المصاحب لترتيبات السفر.
• يفضل اختيار الرحلات التي تصل في وضح النهار إذا كان ذلك ممكناً، فهذا سيجعل من السهل البقاء مستيقظاً والخروج لاستكشاف الوجهة قبل بدء النهار التالي.
• حاول النوم على متن الطائرة ليلاً فسدادات الأذن وسماعات الرأس وأقنعة العين يمكن أن تساعد في منع الضوضاء والضوء.
• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والكولا ومشروبات الطاقة، ستؤثر هذه المنشطات الاصطناعية في القدرة على النوم.
• ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء كوسيلة رائعة لتعويض آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وتناول الفواكه والخضراوات الطازجة على متن الطائرة.
• ابدأ في تناول وجبات الطعام في الأوقات العادية لمنطقتك الزمنية الجديدة، حيث سيساعد ذلك على إعادة ضبط ساعة جسمك مع ممارسة التمارين على الطائرة.
• مارس بعض التمارين بعد الوصول إلى وجهتك، ما سيجعلك تشعر بمزيد من اليقظة أثناء النهار، ويساعد على إعادة ضبط ساعة جسمك بسرعة أكبر.
التعليقات